养生避暑贴士小暑驾到，上蒸下煮过六

今年小暑是7月7日，也就是今天，小暑时节预示着酷暑的来临，虽然不是最热的时候，但是各地已经感受到了滚滚热浪，那么，小暑时节该如何养生防暑呢?

小暑(LesserHeat)，是二十四节气之第十一个节气，暑，表示炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热。

小暑节气，养生六点

　　第一关：湿热关

　　夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，容易便秘，大便显得黄而臭。

　　对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

　　第二关：饮食关

　　夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。专家建议，夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。

　　对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。

　　第三关：养阳关

　　暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。

　　对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

　　第四关：情绪关

　　夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　第五关：睡眠关

　　夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

　　对策：保证足够的睡眠，早睡早起。这才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

　　第六关：健身关

　　不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

　　对策：短距离的游泳、慢跑等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

小暑冬病夏治倒计时

初候，温风至

古人观察天地气候、物象变化，根据其自然规律，以五日为一候，三候为一气，六气为一时，四时为一岁，故一年二十四节气共七十二候。各候均以一个自然界的物候现象相应，称为候应。小暑节气的候应为“初候，温风至”。

中医理论认为，夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，自然界的天气下降，地气上腾，天地之气相交，故植物开繁花结果实，长势旺盛。

人们在生活起居上，适宜夜间稍晚睡眠，早早起身，不要厌恶长日，不要堵塞阳气的生长发生。情志调节方面切忌发怒，应保持平静淡然，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅、通泄自如，对外界繁茂事物有爱护其生长之情。

天热，别贪凉

由于夏季天气炎热，人体阳气向外蒸腾，故应顺其自然而养生治病。在小暑节气，应注意不开或少开空调、冷风，不吃或少吃寒凉食物，以免戗伐损伤肺之阳气、卫气和脾胃阳气。

临床中常见在夏季食凉饮冷而导致的胃痛、腹痛腹泻；开空调吹冷风导致的反复感冒、鼻咽炎、咳嗽、哮喘、皮疹、关节痛等疾病；小儿因脏腑娇嫩容易受损伤，所以上述病症也较为常见。因此在夏季生活中应注意饮食起居的调养，慎防贪图凉爽而损伤人体阳气。

如果已经出现上述病症，可以针、灸调治，如艾灸大椎、身柱、肺俞等穴位防治呼吸系统疾病，艾灸中脘、天枢、神阙、气海、关元、足三里等穴位防治消化系统疾病，艾灸颈项腰膝的局部穴位防治关节痛等运动系统疾病。

时机，莫错过

小暑节气开始的三伏天，是一年中气温最高的阶段。清代张璐记载了三伏天治疗冷哮的方法。选择三伏天进行治疗，是因为此时天地阳热之气最盛，人体腠理疏松、经络气血畅通，十分有利于温热芳香药物的渗透与吸收，是温煦阳气、驱散寒邪的最佳时机。

现代中医以此方法为基础，发展为“冬病夏治”三伏灸治疗法。治疗时间为每年夏季农历三伏天，每伏的第1天贴敷或艾灸1次，常取迎香、天突、膻中、大椎、肺俞、膏肓等穴位，连续贴敷3年为1个疗程，对小儿及成人易患外感、咳嗽、哮喘及鼻炎、咽炎、慢性支气管炎等慢性呼吸系统疾病属寒证者效果尤其良好。

中医临床研究发现，“冬病夏治”三伏天穴位刺激治疗对咳嗽、气喘、憋气、咽痒、白痰、鼻塞、喷嚏等症状改善明显，连续3个夏季比单独1个夏季疗效好，疗效随连续贴治时间的延长而提高。

今年头伏是7月13日，饱受咳喘折磨的你，准备好了吗？

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