明日惊蛰养医院跑

中科携手共抗白癜风 https://m-mip.39.net/disease/mip_6301825.html

阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体“会养身不求人”，再点击“ 　　只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

方法：右脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一遍走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

需要注意的是：不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

此方法经过日本医生川村昌嗣亲身实践，在3个月内减重10公斤，腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间，完全没有复胖。

而行走也被国际卫生组织定义为“世界上最好的运动”。

除了能减肥，专家们还认为，每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90—步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。晚饭后一小时再去走路比较适宜。

此外，春季的惊蛰养生

还要注重养内

惊蛰养生：养肝养肾

很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适感觉，这些症状正是肝脏问题的外在表现。

养肝招数

1、饮食上少酸多甜：中医认为，肝火旺的人在春季应该多食甜。

2、多动少坐：健步走是最适合3月进行的运动。因为运动既可削减超标体重，也可消除过多脂肪对肝脏的危害，还能加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。

3、按时休息：依照中医经脉循行理论，每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间，此时宜安然入睡。

此外，专家在临床中发现，春天还是肾虚者进行调养的好时机。

养肾招数

按摩脚心：按摩脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火的功效。按摩方法为每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次下以上，以搓热双脚为宜。

惊蛰饮食

惊蛰时节还有没有什么

药食两用的美味可以享用呢？

当然有！那就是韭菜！

平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜，但是爱上火的人、消化不好的人、大病初愈的人不宜食用韭菜。

初春惊蛰时节，咽喉类疾病会有上升趋势，出现咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感的症状，是牙龈肿痛、口腔溃疡等“口喉不适”症高发的时节。

平日记得喝点祛火清热的茶！

菊花茶

茶料：胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。

食效：清咽利喉、止咳化痰。

适宜人群：急、慢性咽炎患者及咽部不适者。

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