最近宁可不吃肉,也要每天吃点它补钙健脑

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菌菇不仅味道鲜美，营养价值还很高，民间谚语有云“要想身体好，菌汤是个宝；若要身体瘦，多吃菌子少吃肉”，就足以见得人们对它的推崇和喜爱。

而在众多菌菇中，香菇力压群雄，享获“百菇之王”的美誉。那香菇究竟有何特别之处？干香菇和鲜香菇吃哪种比较好呢？

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“百菇之王”香菇，补钙好手

香菇性味甘平，具有补虚、开胃、理气化痰的作用，对少气乏力的人群具有调理作用；也很适合慢性咳嗽、慢性咽炎人群食用。

01补钙、健骨骼

据数据统计，香菇中的维生素D含量是大豆的20倍，是海带的8倍。而维生素D能调节钙和磷的代谢，是骨骼健康的基础。

02调节血脂、降胆固醇

香菇富含烟酸，克香菇中含有24.4毫克的烟酸，其有辅助调节血脂的作用，帮助降低甘油三脂。

03辅助防癌，提高免疫力

香菇多糖不仅能增加人体内的好细胞，帮助提高免疫力，还能抑制坏细胞的生长繁殖。

除此之外，香菇富含优质蛋白质、钾、膳食纤维等，可起到调节血压、预防便秘等好处。

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干香菇、鲜香菇有何区别？

市面上的香菇有干香菇和鲜香菇，该怎么挑呢？

在营养成分上，其实两者相差不大，干香菇只是鲜香菇去除了大部分的水，大部分营养成分都是被保留下来了的。

但考虑到人工干预因素，香菇中的麦角固醇会在阳光下，能够转变为维生素D，所以晒过的干香菇中的维生素D含量要高于鲜香菇。

在口感上，干香菇有干燥再复水的过程，香气比鲜香菇更浓，味道更鲜美，吃起来稍粗糙。而鲜香菇则更为细腻和滑嫩，也更好消化。

因此，在选择香菇时，如果需要长期储存或熬汤等，选择干香菇更为合适；如果需要立即食用或清炒、火锅等，尤其是对于老人小孩来说，则选用鲜香菇更为合适。

挑选香菇小窍门

挑选鲜香菇：挑选个头饱满、圆润、伞壁厚实、且有弹性的香菇。

挑选干香菇：干香菇晒干后，其颜色呈灰白色，没有霉斑，菌褶为白色且有规则整齐，表面不黏滑者为上品。

另外，清洗鲜香菇，建议用盐水浸泡更容易洗净；泡发干香菇用温水浸泡1-2小时即可，热水浸泡会让其中的鲜味减少。

香菇炖鸡，好搭档

做法：1、香菇提前泡开，剁好鸡肉。2、鸡肉拿水焯一下，放姜片跟葱，香菇洗净，沥水。3、锅中放少许油，焯好的鸡肉捞出，放锅中稍稍煸炒下，出香味即可。4、倒入砂锅，放两片姜，放清水，盖上盖子，开火炖煮。5、煮开之后，继续10分钟，然后放香菇炖煮，煮开，转中火炖30分钟。6、放少许白糖（一点点就好，提味，鸡汤会更加鲜。）7、放盐调味，尝好咸淡，加少许料酒。8、继续炖煮，到自己喜欢鸡肉的熟烂程度即可。每晚夜听情感生活?每晚睡前与您相约，用声音温暖你的心情，讲述你的故事，明天的你会更好收听！